Op 30 mei 2020 staat de volgende halve marathon (Ijsselstein) gepland, wellicht dat dit natuurlijk niet doorgaat gezien de huidige corona crisis. Gisteren ben ik de training gestart voor deze halve marathon.

Voor de marathon van Gorinchem heb ik een programma van Polar gevolgd, deze was voornamelijk gebaseerd op een lage hartslag en langere sessies.

Mijn huidige trainingsschema heb ik gebaseerd op het halve marathon schema van sportrusten. Voor dit schema hoef ik niet meer dan 10 KM te lopen om de halve marathon succesvol uit te lopen. Het idee achter deze methode is dat je op basis van je omslagpunt (de hartslag waarbij je de meeste melkzuren gaat aanmaken) hard gaat lopen.

Ik heb het schema (wat normaliter 100 dagen, of 14 weken is) wel enigzins aan moeten passen naar 11 weken. Dit schema heb ik gemaakt in Excel en ziet er als volgt uit:

Eens in de drie weken loop ik een 10KM voluit en op basis van deze 10KM kan ik bepalen of het wedstrijd tempo (de duurloop snelheid) hoog genoeg is, of wellicht naar beneden bijgesteld moet worden.

Zoals te zien is in het schema heb ik een doeltijd van 1:57:00, hierdoor zou ik een wedstrijd snelheid van 5,32 min/km moeten aanhouden.

In de komende weken zal ik hier mijn voortgang bij houden. Voor vandaag staat een krachttraining op de planning. Ik zal in een latere blog hierover schrijven. Hou deze website in de gaten voor deze blogs.

Voor nu ben ik dus de training gestart en zal ik regelmatig updates proberen te plaatsten.